Выкладываетесь на тренировках в «Пиранье», но прогресс стоит на месте? Часто чувствуете упадок сил или не видите заветного рельефа? Скорее всего, дело не в нагрузке, а в топливе. Правильное питание для бойца - это не изнурительная диета, а разумная стратегия. Давайте расставим всё по полкам, без сложных схем.
Забудьте слово «диета». Запомните принцип «топливо и строительство». Ваше тело - высокоточная машина. Чтобы она работала на максимум, нужно два вида ресурсов - энергия для движения (углеводы) и материал для восстановления и силы (белки).
Три кита вашего питания:
Вода - это ваша база. Всё просто: нет воды - нет метаболизма, мышцы слабеют, выносливость падает. Пейте в течение дня, а не только на тренировке. Ваша норма - ощущение, что вы редко чувствуете жажду.
Белки - ваш строительный материал. Это не только куриная грудка. Это рыба, яйца, творог, бобовые. Ваша задача - чтобы в каждом основном приеме пищи был источник белка. Он чинит микротравмы мышц после тренировки и строит новую силу.
Углеводы - ваше топливо. Здесь ключ - в выборе. Медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) дают долгую энергию. Быстрые (сладости, белый хлеб) - короткий всплеск и спад. Сделайте основой медленные, особенно в дни тренировок.
А что насчёт жиров? Они жизненно важны для гормонов и суставов. Авокадо, орехи, растительные масла, жирная рыба. Добавляйте их в меру.
Особое отступление: новогодний «пережор» - это не приговор. Салаты с майонезом, мандарины до хруста в челюсти, торты… Знакомо? После праздников многие корят себя чувством вины и садятся на жесткую диету. Стоп! Главный принцип бойца - гибкость и умение вернуться в стойку после пропущенного удара. Не корите себя. Праздники прошли. Просто вернитесь к обычному режиму питания в следующий прием пищи. Не нужно голодать.
- Пейте больше воды. Это поможет вывести лишнее и снизит отёчность.
- Сделайте следующую тренировку. Не для «наказания», а для того, чтобы дать телу привычный сигнал, вернуть ритм и потратить излишки энергии. Муай тай отлично сжигает всё лишнее.
Простой алгоритм на каждый день:
- Завтрак: углеводы (каша) + белок (яйцо/творог).
- Обед: сложные углеводы (гречка) + белок (курица/рыба) + овощи.
- Ужин: белок (рыба/индейка) + овощи (салат/тушёные).
- Перекусы (при необходимости): фрукт, горсть орехов, йогурт.
Не усложняйте. Начните с малого: пейте воду, добавьте белка к ужину, замените булку на цельнозерновой хлеб. Ваше тело, особенно под нагрузкой муай тая, откликнется быстро: появятся силы, уйдет лишняя «водность», проявится рельеф.
Питание — это ваша подготовка к бою вне зала. Без правильного топлива даже лучшая техника даётся тяжелее. Начните с тренировки, а мы поможем наладить стратегию! Первое занятие в «Пиранье» — бесплатно. Приходите, обсудим и ваше меню.