Лето - это не повод забрасывать тренировки. Но когда столбик термометра переваливает за +30, даже привычная разминка превращается в испытание. Как заниматься муай тай, не превращаясь в вареную рыбу, и при этом не потерять форму? Делимся правилами.
Время - ваш главный союзник. Забудьте про дневные тренировки. С 12 до 16 часов солнце беспощадно даже в зале (металлические стены и крыша превращают помещение в духовку). Оптимальные окна: раннее утро (07:00–09:00) или поздний вечер (после 20:00). Если выбираете уличную тренировку - только тень и влажность не выше 70%. В «Пиранье» летом мы сдвигаем расписание, чтобы вам было комфортно.
Вода - не просто пить, а понимать. Без воды в жару никуда. Но литрами лить её в себя - ошибка. Пейте маленькими глотками каждые 10–15 минут прямо во время занятия. За час до тренировки выпейте 400–500 мл воды комнатной температуры. После - восполняйте потери постепенно, добавляя щепотку соли или минералку (чтобы вернуть электролиты). Газировка и ледяная вода под запретом - удар по сосудам и желудку.
Экипировка: меньше ткани - больше воздуха. Никакой плотной хлопковой одежды, которая за секунду промокает и начинает преть. Ваш выбор: синтетика (полиэстер, спандекс) - она отводит влагу и быстро сохнет. Шорты максимально короткие, топ или майка без рукавов. На улице - светлые тона (отражают солнце) и кепка с вентиляцией. И да, перчатки и бинты стирать после каждой тренировки - в жару бактерии размножаются мгновенно.
Дышите носом и сбавляйте темп. В жару организм и так работает на пределе. Не пытайтесь повторить свои зимние рекорды по интенсивности. Снизьте темп на 20–30%, делайте паузы между раундами на 15 секунд дольше. Главный маркер - дыхание. Как только начали дышать ртом - стоп, берёте передышку. В «Пиранье» тренеры всегда контролируют состояние группы летом, никто не заставляет пахать до потери пульса.
Сигналы SOS: что нельзя игнорировать. Слабость, головокружение, тошнота, судороги в ногах, кожа «гусиная» при жаре, прекращение потоотделения - это не «просто устал», это тепловой удар. Немедленно уйдите в тень, кондиционируемое помещение, выпейте воды, охладите шею и запястья (мокрая ткань). Если через 10 минут легче не стало - вызывайте скорую.
Помните: лучше недоработать на одной тренировке, чем выпасть на две недели из-за обезвоживания или перегрева. Летом главный соперник - не противник в ринге, а термометр. Победите его - и осенью выйдете на новый уровень.
Ждём вас на вечерних тренировках в «Пиранье». Кондиционер, правильный режим и профессионализм тренеров помогут пережить жару с пользой. Первое занятие - бесплатно.