Сентябрь - бархатный сезон для тренировок на свежем воздухе. Днём ещё держится приятное тепло до +20°C, но солнце уже не такое агрессивное, как в июле. Самое время использовать парки, стадионы и поляны вместо душного зала. Чтобы тренировка прошла с максимальным комфортом и пользой, собрали чек-лист из пяти обязательных вещей.
1. Вода - главный игрок. Даже если на улице не +30, организм всё равно теряет влагу. Особенно на интенсивных тренировках с прыжками, бегом и ударными сериями. Берите бутылку объёмом не менее 0,7–1 литра. Пейте маленькими глотками каждые 10–15 минут. Никакой газировки и сладких соков, только чистая вода комнатной температуры.
Совет: если тренируетесь больше часа, добавьте в воду щепотку соли или купите изотоник, он вернёт электролиты.
2. Синтетическая одежда - ваш лучший друг. Хлопок впитывает пот как губка, становится мокрым и тяжёлым, начинает натирать и охлаждает тело при малейшем ветерке. Результат - дискомфорт и риск простуды. Выбирайте майки и шорты из полиэстера, спандекса или специальных дышащих тканей. Они отводят влагу, быстро сохнут и не прилипают к телу даже в динамичных движениях.
Совет: возьмите с собой вторую сухую футболку - переодеться после тренировки приятно и полезно.
3. Кепка или бейсболка - защита для головы. Солнце в сентябре всё ещё активно, особенно в первой половине дня. Кепка с козырьком убережёт глаза от бликов и поможет не перегреваться. Выбирайте модели из лёгких «дышащих» материалов, они не создают парникового эффекта.
Совет: белая или светлая кепка отражает солнечные лучи и меньше нагревается.
4. Солнцезащитный крем - не только для пляжа. На открытых площадках ультрафиолет никуда не девается даже в сентябре. Лицо, шея, руки и голени открыты и им нужна защита. SPF 30–50 с лёгкой текстурой, которая не скатывается и не создаёт жирной плёнки. Наносите за 15–20 минут до выхода.
Совет: если тренируетесь в парке с густой тенью, можно взять SPF 20. Главное, чтобы защита была.
5. Полотенце – мастхэв. На улице нет раздевалки и душа под рукой. Небольшое микрофибровое полотенце пригодится, чтобы вытереть лицо и шею между подходами. Оно лёгкое, быстро сохнет и не занимает много места в сумке. А после тренировки можно набросить его на плечи, чтобы не замёрзнуть на обратной дороге.
Совет: берите два полотенца - одно для лица, второе для рук и шеи.
Бонус-совет: сменная обувь или шлёпанцы. Если тренируетесь на траве или песке босиком - отлично. Но если бегаете по асфальтированной дорожке, кроссовки с хорошей амортизацией обязательны. А после можно надеть шлёпанцы для отдыха.
Когда всё собрано, остаётся только выйти и сделать первые шаги. А если захотите отработать технику и упаковать наработанную базу в правильные удары, приходите в «Пиранью». У нас есть и уличные форматы, и тёплый зал для прохладных дней. Первая тренировка - бесплатно. Готовьте тело к сезону, а мы подготовим вашу технику.