Если вы запланировали тренировку на холоде, лучше провести разминку заранее, ещё находясь дома. Мышцам в зимнее время требуется большее время для разогрева, поэтому 10-15 минут в теплом помещении позволят привести их в состояние, готовое к нагрузкам.
Спокойные упражнения, не вызывающие слишком обильного потоотделения, начинающиеся с верхней части тела и заканчивающиеся упражнениями на ноги, станут отличным стартом для дальнейших нагрузок на свежем воздухе.
К примеру в разминку можно включить наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево. Можно покрутить плечами, выполняя круговые движения, повращать локтями, расположив руки на высоте плеч, выполнить наклоны корпуса вправо и влево, располагая руку, противоположную от стороны наклона над головой и вытягивая ее в сторону движения. Ещё можно сделать наклоны туловища вправо и влево, вперёд и назад, разместив руки на поясе, вращать туловище, а затем таз. Не помешают прыжки, выпады, приседания. Закончить можно круговыми движениями стопой.
Бойцовский клуб "Пиранья" очень часто использует имеющиеся возможности для тренировок на свежем воздухе. Летние занятия проходят также с детьми, посещающими секции единоборств или летние лагеря различного формата.
Присоединяйтесь к нашим тренировкам, записывайтесь на подобные занятия и станьте членом нашей команды. Будет интересно!