Стретчинг, в просторечии растяжка, не что иное, как удлинение мышцы физическим путем между точками ее крепления. Динамическая растяжка – это удлинение с сокращением мышцы поочередно, а статическая - удержание мышцы в определенном положении.
Динамическая растяжка подготавливает мышцы к последующей работе. Статическая – запускает процессы торможения, расслабляет, и это более глубокий процесс, позволяющий растянуть мышцы гораздо сильнее. Оба этих способа можно использовать, но динамический – до тренировки, а статический – уже по окончании.
Следует заметить, что статическая растяжка перед тренировкой может привести к тому, что растянутые и расслабленные мышцы не станут работать пружинясь, а выполнение растяжки любого типа после слишком интенсивного занятия может привести к травме.
Эффект растяжки после тренировки – это гибкость и подвижность суставов, быстрое восстановление мышц, расслабление и успокоение нервной системы, а также профилактика травм. Достаточная амплитуда движений, гибкость, получаемая выполнением растяжки, необходимы для эффективного выполнения упражнений. Удлиняемые вместе с мышцами кровеносные сосуды, сокращающие кровоток при растягивании, в исходном положении его увеличивают, продукты обмена быстрее выводятся из мышц. Расслабление от эффективного стретчинга помогает уснуть быстрее тем, кто занимается в вечернее время.