Итак, бег – неотъемлемая часть подготовки единоборца в Тайланде. Чтобы не отставать от последователей с исторической родины этого вида борьбы, можно начать с работы по следующей примерной программы подготовки и развития навыков.
Программа марафона для бойца муай тай может включать следующие этапы:
Разминка:
- лёгкое кардио для поднятия пульса и потливости;
- растяжка рук, ног, спины и шеи;
- работа над скоростью и точностью движений рук.
- Отработка ударов и техник:
- тренировка на боксёрских мешках или подушках;
- упражнения по отработке ударов ногами;
- спарринги с партнёром.
Бой с тенью:
- максимальная концентрация и отработка приёмов без реального партнёра.
Растяжка:
- динамическая растяжка (выпады, махи ногами);
- статическая растяжка (наклоны вперёд, выпады в сторону);
- pnf-растяжка (использование партнёра для сопротивления).
Завершение:
- отдых и восстановление после тренировки.