При низких температурах после -18оС и ниже, а в местах с низкой влажностью ниже -25оС, не рекомендуется проводить тренировку на свежем воздухе.
Особое внимание стоит уделить дыханию, чтобы не переохладить гортань. Вдох носом и выдох по возможности тоже лучше делать носом. Это правило достаточно спорное, ведь достаточное количество кислорода - обязательное требование для нормального тренировочного процесса, от которого зависит эффективность и комфорт занятия. Случаев переохлаждения гортани сложно вспомнить, имея достаточный опыт, а вот нестабильное дыхание точно будет мешать и насыщать кровь кислородом, доставляя к мышцам и тканям, будет затруднительно.
Оптимальное время для тренировки на холоде, так же как и в закрытом помещении, 40-50 минут. В данном случае расходуется больше калорий, усталость приходит раньше. Интервальные тренировки с резким наращиванием темпа и перерывами лучше не выполнять либо сразу пройти в помещение по окончании занятия, если есть такая возможность, поскольку активное выделение жидкости может сделать одежду сырой и вызвать дальнейшее переохлаждение. Снимать одежду, если стало жарко, также не стоит.
Тренировка зимой по сути является кардиотренировкой и требует контроля за пульсовыми зонами во избежание перегрузок. Такие зоны рассчитываются индивидуально и четко соответствуют цели занятия. Если нет приборов, которые помогают отслеживать пульс, можно ориентироваться на собственные ощущения.