Во время тренировки под нагрузкой происходят микроразрывы мышц. Организм реагирует на такие микротравмы болью. А процессы заживления волокон мышц, сопровождающиеся выбросом гормонов и синтезом белка, увеличивают мускулатуру в объеме и весе. Локальные микровоспаления в результате разрывов мышц начинают о себе напоминать немного позже, на следующий день или даже на второй. Это сигнал к тому, что организм работает над повреждениями. В этих болях нет ничего страшного, можно лишь порадоваться тому, что вы успешно потрудились.
Улучшение кровотока в мышцах будет способствовать уменьшению ощущений от боли и ускорит восстановление. Для этого можно применять согревающий массаж, теплый душ, теплую, но не горячую, ванну, баню. Помогают восстановительные тренировки с легкой нагрузкой. Разминка и заминка, а также растяжка после тренировки также сглаживают процессы восстановления после интенсивных нагрузок.
Наращивать нагрузку до полного восстановления мышц не рекомендуется. Перетренированность не даст развиваться, прогресс остановится, ухудшится эмоциональное и физическое состояние.
Сама по себе боль в мышцах – не показатель роста объема и веса мышц, но это признак высокой нагрузки на тело, которая дает силе развитие. Если не хочется пропускать занятие, а мышцы еще болят, стоит дать нагрузку другим мышцам, выполнить восстановительные упражнения. В результате стимуляции кровотока при нагреве на восстановительных тренировках, организм будет приходить в себя быстрее, быстрее и уйдет боль. Можно разогреваться, например, на беговой дорожке или поплавать.