Стандарты занятий боевыми искусствами предполагают следующую структуру урока:
- Разминка, продолжительность 15-20 минут.
- Техническая часть, 30-40 минут.
- Силовые упражнения, 15-20 минут.
- Спарринг или работа на мешках, 20-30 минут.
Тренер может корректировать эту канву занятия в зависимости от целей в данный конкретный период для ученика или необходимости целевой подготовки к соревнованиям того или иного уровня.
По части экипировки бойца муай тай закрепились следующие необходимые для защиты или отработки навыков предметы: боксерские перчатки, бандажи или тейпы, защитный шлем, защита паха, тренировочная форма, принятая в конкретном клубе или секции боевых искусств.
Учитывая пользу от занятий тайским боевым единоборством, стоит иметь ввиду и противопоказания, среди которых серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, различные психические расстройства, свежие травмы.
Травматичность муай тай при соблюдении мер безопасности и здоровом состоянии организма держится на приемлемом уровне, сопоставимом с другими контактными видами спорта. Чаще всего это синяки, ушибы, ссадины. Основные риски связаны с повреждениями мягких тканей и растяжениями, которые при правильном подходе легко предотвратить, не получив серьезных последствий для здоровья. Среди рекомендаций для начинающих спортсменов тренеры выделяют следующие основные приоритеты:
- начинать с двух-трех тренировок в неделю,
- первые месяцы уделять внимание технике,
- обязательно работать с опытным тренером,
- следить за восстановлением,
- правильно питаться.
Муай тай – это не просто боевое искусство, а комплексный процесс, требующий концентрации внимания, как со стороны тренера, так и самого спортсмена. У здоровых спортсменов риск получить травму оценивается ниже 40%. Берегите себя и выполняйте рекомендации своего тренера!