Хороший эффект от растяжки дает соблюдение определенного порядка и следование принципам стретчинга. В данном случае упражнения будут не слишком красивыми, типа «завязывания узлом» или наклоны в «три погибели». Это простые движения, соблюдающие правило натяжения прикрепленной в начальных точках мышцы. Здесь важно знание анатомии. А шпагат или наклон к прямым ногам не дадут нагрузки на отстающие в гибкости мышцы, а лишь задействуют часть мышечных групп.
Понимание анатомии даст осознанность при выполнении растяжки, какая мышца тянется, как ей управлять и контролировать тело. Растяжка должна расслаблять мышцы. Выполнять необходимые упражнения следует так, чтобы было удобно. Боли в данном случае быть не должно, максимум небольшой дискомфорт. Растяжение и расслабление нужно выполнять на выдохе, дыхание задерживать не надо. Амплитуду можно постепенно увеличивать, адаптируя мышцы поэтапно.
Упражнения для гибкости лучше включать в комплекс тренировок постоянно. Здесь важна последовательность действий и регулярность, стремящаяся к трем-четырем в неделю. Занятия растяжкой можно сделать отдельной тренировкой или включать в тренировочный процесс пятнадцатиминутным интервалом после основной работы.