Нужна ли вода во время тренировок?

Нужна ли вода во время тренировок?
Задать вопрос
Наши тренера ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Полная тренировка забирает примерно около двух литров жидкости, то есть вода выходит через пот и её объем является существенной потерей для организма. Быстрота вывода жидкости через пот зависит от ситуации, интенсивности работы, частоты смены нагрузки и отдыха и непосредственно организма человека. Обезвоживание накапливает тепло, не дает крови передвигаться к мышцам и коже, что влечет за собой накопление усталости и может привести к тепловому удару. Это состояние накапливается постепенно, ведь марафонец не падает, преодолевая дистанцию, а боец не виснет на канатах от потери жидкости. Организм может сигнализировать о своем состоянии головной болью, усталостью более, чем обычной, тошнотой, спутанностью мыслей. Самый очевидный симптом критичной водопотери – концентрированный темный цвет мочи. Это уже опасный признак.

Когда пить воду, лучше определить экспериментальным путем. Если выпить литр жидкости сразу перед тренировкой, то пот просто будет выходить в избытке, а организм может чувствовать себя раздутым и отяжеленным. Можно пить во время тренировок, небольшие порции или просто полоскания помогут почувствовать себя лучше, если вы достаточно пропотели. После тренировки необходимо восполнить потери воды и выпить примерно в полтора раза больше, чем потеряно. В определении объемов поможет взвешивание. Однако пить, восполняя расход жидкости организмом, стоит не одномоментно, а с перерывами. Например, поллитра после тренировки, а остальное по дороге домой. Так же, как и пищу, прием жидкости необходимо сбалансировать, распределяя в течение дня.